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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要更改手机号，可以通过以下步骤进行。
1、登陆抖音账号：使用曾经绑定的手机号或社交账号（如微信、QQ等）登录抖音账号。
2、进入账号设置：点击个人主页右下角的“我”，然后找到并点击“设置”或“账户与安全”。
3、找回或更改手机号：在账户设置页面中找到并点击“账号与安全”或“绑定手机”选项，可以看到当前绑定的手机号码，如果记得原来的手机号，可以通过输入原手机号进行验证并找回；如果不记得原手机号，可以尝试联系抖音客服，寻求帮助并更改手机号。
4、客服协助：如果无法通过自助方式找回或更换手机号，可以联系抖音客服，在抖音应用内或官方网站上找到客服入口，向他们说明情况，并提供相关身份验证信息，以便他们协助更改手机号。
在进行任何账号更改或操作时，确保在安全环境下进行，避免泄露个人信息，如果遇到困难，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的帮助和指导。